[...] okolo 20:00/21:00 lekki trening w domu - zalezy mi glownie na brzuchu, rekach i klatce piersiowej - posiadam niewiele bo jedynie dwie lekkie hantelki :/ stad preferuje cwiczenia typu brzuszki/pompki itp itd. (Jezeli niezbedne to postaram sie wygrzebac nieco grosza na jakis sprzet - niestety budzet mam ograniczony :/). Zatem jak [...]
[...] w domu od 3tygodni mam obciazenie 10 kg staram sie cwiczyc co 2gi dzien ale teraz 3 dni codziennie cwiczylem bo sie poprostu nudzilem i lubie sport, ale efektu nie ma , moje cwiczenia to : pompki 10x15 , rozpietki (na lozku) 10x12 , przysiady 5x10 + 5x10 z obciazeniem 5kg. łydki (staje popsrotu na placach i opadam) 10x 12 , podnosze do klatki w [...]
No wiec mam ten problem :P Na klatkę biorę 90 kg, a na biceps hantelką modlitewnik 9kg (gdzieś z 8 powt). Modlitewnik oburącz ledwo 22kg. Na modlitewniku mam problem dociągnąć ciężar do siebie, mogę tylko do połowy podnieść, dalej ciężko ugiąć. Jaki jest problem? Zmniejszyć ciężar i brac tyle na dwie ręce,co inni na jedną? I ",achać" 15 powt czy [...]
Witam chce zaczac od poniedzialku nowy system treningowy Heavy Duty dosyc juz mam splitu czas cos nowego zarzucic. Teraz mam pytanie do Was odnosnie napisanego przez ANATOMA artykulu "Trening metodą "HEAVY DUTY" - Mike Menzter." Jest tam napisane cos takiego: CYTAT Przed każdym ćwiczeniem głównym (wyciskania, przysiady, wiosłowania)stosuje się 2-3 [...]
Witam wszystkich serdecznie! Postanowiłam założyć swój własny dziennik, aby moje wysiłki w dążeniu do wymarzonej figury przynosiły jeszcze lepsze efekty. Poszerzam wiedzę we własnym zakresie, sporo czasu spędzam czytając różne materiały, ale zdaję sobie sprawę, że to, czego się nauczyłam, to wciąż niewiele. Będę więc bardzo wdzięczna, jeśli [...]
Witam ! Jest to mój pierwszy post więc przepraszam jeśli coś jest źle i nie tak. Przechodząc do sedna , potrzebuję osoby która pomogła by doradzić lub poprawić plan treningowy. Dieta ; ograniczanie McDonalda , Chipsów itp itp do minimum. Picie kefirów i jedzenie twarożków 4h przed treningiem , 5 posiłków dziennie , na śniadanko micha płatków , [...]
Witam, waga 50, wzrost 174. Mam dość spore problemy, otóż nie wiem po ile serii i ile powtórzeń robić przy metodzie ABC w planie FBW, na ten moment trenuję tydzień nim, jednak nie mam żadnych zakwasów po treningach. Tutaj plan: -Przysiady ze sztangą -Podciąganie na drążku -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie [...]
Zasadniczo podczas wykonywania ,,piętnastek" powinno się zaczynać od wolnego tempa podnoszenia ciężaru, a przyśpieszyć gdy poczujemy że nasza siła spada. Wszystko polega na tym by napełnić mięśnie kwasem mlekowym. Podczas wykonywania mikrocyklu z 10 powtórzeniami powinnieneś podnosić wolno gdy ciężary są lekkie. Tym sposobem będzie ci zawsze [...]
[...] aerobowym, jednakze z wykluczeniem cwiczen angazujacych nogi (wiem, mnostwo cwiczen odpada). Myslalem o FBW, 6 razy w tygodniu (3 rozne zestawy cwiczen), 3 serie kazdego cwiczenia, 15 powtorzen w serii, 30 sekund odstepu pomiedzy seriami, 2 minuty odstepu pomiedzy cwiczeniami. Co o tym sadzicie? Cwiczenia, ktore wymyslilem to: Trening A [...]
[...] sie kontuzji.. wypukliny na krwgoslupie ledzwiowym, fizjo powiedzial ze z masa wlasnego ciala moge cwiczyc, moglby ktos pomoc w ulozeniu dla mnie planu, glownie w oparciu na cwiczeniach z masa wlasnego ciala ewentualnie z elementami bezpiecznych cwiczen z ciezarami ponizej plan ktory sprobowalem ulozyc 1. Wykroki chodzone 3x max Krzeselko 3x [...]
Cześć. Chciałbym, aby ktoś naprawdę doświadczony sprawdził, skorygował i wniósł jakieś poprawki w moim poniższym treningu. Naczytałem się pełno artykułów i układałem go wg różnych wskazówek, dobierałem takie ćwiczenia, aby niemal wszystkie mięśnie były obciążone. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, [...]
Hej. Piszę z takim problemem. Mam 22 lata, ważę 112 kg, nie mam zupełnie kondycji. Nigdy nie uprawiałem sportu, od 16 roku życia praktycznie mój ruch ograniczał się do wyjść z domu na imprezę lub wyjazdy na wakacje. W tej chwili zaczeło mi to o tyle przeszkadzać, że zrobienie jakiegokolwiek wysiłku powoduje niezmierne pocenie. Samo chodzenie mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam: 18 lat, tłamszone przez przymus nauki zamiłowanie do sportu i dbania o ciało, 191 cm wzrostu i 103 kilo wagi. I ta waga własnie jest problemem. Jest tak: przez jakieś 4 alta trenowałem koszykówkę. Ze względu na spory wzrost w stosunku do rówieśników grałem jako silny, podkoszowy. Co za tym idzie - więcej od innych spędzałem na siłowni, [...]
Ponieważ jest rano i forum jesszcze śpi a do zajęć trochę czasu mam to postanowiłem napisać o paru przypadkach które spodkałem w życiu. Niestety wiadomości o SAA i tak w naszy kraju są ubogie, tutal na forum ludzie się znają, ale istnieje wiele tzw WIEJSKO-PIWNICZNYCH siłowni na których ćwiczy wiele młodych osób które dopingo pojmują tylko w jeden [...]
Witam Wiek: 17 Waga: 76kg Wzrost: 185cm Cel do osiągnięcia: Masa i rzeźba Staż: brak Aktywność fizyczna: piłka nożna, jazda na rowerze Postanowiłem sobie systematycznie ćwiczyć w domu wg ułożonego planu Nie zażywam na razie żadnych odżywek, nie zachowuję też diety Posiadam w domu ekspander, hantle: 1x10kg i 2x5kg Zmodyfikowałem plan Treningu [...]
Witam, przy pomocy internetu ułożyłem sobie plan treningowy, który przedstawiam poniżej. Jednak nie jestem pewny czy w takim planie treningowym nie robię za mało/dużo powtórzeń, robię za krótkie/długie przerwy, robię za mało/dużo ćwiczeń a może jeszcze coś innego??? Proszę o ocenę i rzetelne uwagi fachowców. Treningi na siłowni zacząłem od ok. 17 [...]
Witam serdecznie :) Zwracam sie do was z prośbą o pomoc, w sprawie treningu. Od jakichś 7 miesięcy jestem dość aktywna fizycznie( oczywiście motywacją była chęć pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej). Najpierw 4 miesiące chodziłam na siłownie(5 razy w tygodniu po 1,5h), od lutego ćwiczyłam w domku bez obciążeń, a od dwóch miesięcy głównie [...]
Witam. Mam na imię Tomek. Mam 175 cm wzrostu, ważę 80kg, mam 19 lat. Przez prawie rok czasu zrzuciłem ponad 20 kg, bo byłem duuużym miśkiem. Jednak wyjechałem do pracy na wakacje za granicę i tam zacząłem swoją przygodę. Otóż bardzo chciałem dostać się do straży pożarnej(jest tak nadal). I zacząłem biegać. Samemu również zacząłem dietę stosować [...]
Witam w kwietniu skończę 17 lat, ćwiczę niby od 15 roku życia, ale na początku bez doświadczenia to każdy wie jak wyglądają treningi, więc można powiedzieć, że poważniej do tematu podchodzę od ok. pół roku. Zakładam dziennik gdyż chciałbym usłyszeć krytykę żebym mógł poprawić swoje błędy w treningu i diecie, jakich zapewne mam wiele Ćwiczę w [...]
DT Kappa-1
